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24 HORAS DE UN CUERPO

12:00

06:00

18:00

14: 30  Máxima cordinación 

15: 00  Mejor velocidad de reacción

15: 30  Mejor eficacia cardiovascular y fuerza muscular

18: 30  Tensión arterial más alta

19: 00  Máxima temperatura corporal

21: 00  Comienza la secreción de melatonina

22:30  Interrupción movimientos intestinales

Máxima relajacion, sueño mas profundo   02:00  

Mínima temperatura corporal   04:30  

Mayor incremento de la presión arterial   06:30    

Parada de secreción de Melatonina   06:45    

Reactivación intestino   08:30   

Nivel más alto de testosterona, buen

momento para hacer deporte   09:00    

Máximo estado de alerta, completo despertar  10:00   

TU CUERPO MIENTRAS DUERMES

00:00

LAS HORMONAS

Se produce la

hormona

del crecimiento yla melanina, que es necesaria para hacernos dormir

LAS DEFENSAS

Se promueve la producción de anticuerpos, que nos

hacen fuertes frente a los virus

EL CEREBRO

En la fase REM se emiten unas serie de ondas exclusivas de este periodo. Las ondas Beta

LA PIEL

Elimina toxinas 

través de los poros de nuestra piel

LAS CÉLULAS

Limpieza de 

residuos

acumulados 

durante el día

EL CORAZÓN

Baja el ritmo cardiaco

y repone energía, trabajando con sangre

de mayor calidad

LOS HUESOS

Los discos

intervertebrales de la columna se

regeneran

LOS MÚSCULOS

Baja el tono

los músculos

se descansan y se 

relajan

SUEÑO

PARADÓJICO

20% - 25%

SE PRODUCE EL SUEÑO PARADÓJICO

NECESARIO PARA ORGANIZAR LA INFORMACIÓN

EN LA MEMORIA

Aumenta la presión arterial

Movimiento rapidos de los globos oculares

Aflujo de sangre al cerebro

Ritmo cardíaco y respiración irregulares

4ª FASE

SUEÑO PROFUNDO

10% - 15%

3ª FASE

SUEÑO PROFUNDO

5% - 8%

EL ORGANISMO SE RECUPERA PRINCIPALMENTE EN ESTAS DOS FASES ( 3ª - 4ª) 

Aflujo de sangre a los músculos

Producción intensa de la hormona del crecimiento

Se producen los sueños

1ª FASE

SUEÑO LENTO

1% - 2%

ADORMECIMIENTO

Estado de sumersión, a veces , interrumpido por

convulsiones espontáneas

Reducción de la tensión muscular

Movimiento lento de los globos oculares

2ª FASE

SUEÑO LENTO

45% - 55%

SUEÑO LIGERO

Esta fase dura un 50% del total del sueño

Disminución del ritmo cardiaco

Bajada de la temperatura corporal

Reducción de la tensión muscular

1 -  Seguir tu propio ritmo y acostarse cuando te sientan cansados

2 - Temperatura de la habitacion adecuada, a unos 18 grados y suficientemente ventilada 

3 - Alimentación, No ingerir alimentos pesados 3 o 4 horas antes de dormir, evitar el alcohol 

       y la cafeina por la noche. Tomar infusiones o un vaso de leche caliente antes de dormir

4 - Rituales, seguir siempre las mismas rutinas para ir a dormir, eso hará poner el cerebro

      en modo  noche. Lee un libro que te guste y apaga el reloj

      Lo importante es hacerlo todas las noches

5 - Oscuridad y silencio, incluso una persona dormida siente la luz y los sonidos

6 - Sabanas, almohadas y cubres, deben de ser transitables, agradables y suaves al tacto

 

7 - Equipos de descanso, procurarse la mejor y más adecuada combinación de

      colchón, almohada y base es primordial para descansar y poder recuperarnos 

LAS FASES DEL SUEÑO HUMANO

LOS 7 FACTORES

QUE ASEGURAN UN DESCANSO SALUDABLE Y BENEFICIOSO