1 -  Seguir tu propio ritmo y acostarse cuando te sientan cansados

​

2 - Temperatura de la habitacion adecuada, a unos 18 grados y suficientemente ventilada 

​

3 - Alimentación, No ingerir alimentos pesados 3 o 4 horas antes de dormir, evitar el alcohol 

       y la cafeina por la noche. Tomar infusiones o un vaso de leche caliente antes de dormir

​

4 - Rituales, seguir siempre las mismas rutinas para ir a dormir, eso hará poner el cerebro

      en modo  noche. Lee un libro que te guste y apaga el reloj

      Lo importante es hacerlo todas las noches

​

5 - Oscuridad y silencio, incluso una persona dormida siente la luz y los sonidos

​

6 - Sabanas, almohadas y cubres, deben de ser transitables, agradables y suaves al tacto

 

7 - Equipos de descanso, procurarse la mejor y más adecuada combinación de

      colchón, almohada y base es primordial para descansar y poder recuperarnos