24 HORAS DE UN CUERPO

12:00

06:00

18:00

14: 30  Máxima cordinación 

15: 00  Mejor velocidad de reacción

15: 30  Mejor eficacia cardiovascular y fuerza muscular

18: 30  Tensión arterial mas alta

19: 00  Máxima temperatura corporal

21: 00  Comienza la secrecion de melatonina

22:30  Interrupción movimientos intestinales

Máxima relajacion, sueño mas profundo   02:00  

Mínima temperatura corporal   04:30  

Mayor incremento de la presión arterial   06:30    

Parada de secreción de Melatonina   06:45    

Reactivación intestino   08:30   

Nivel más alto de testosterona, buen

momento para hacer deporte   09:00    

Máximo estado de alerta, completo despertar  10:00   

TU CUERPO MIENTRAS DUERMES

00:00

LAS HORMONAS

LAS DEFENSAS

EL CEREBRO

LA PIEL

LAS CÉLULAS

EL CORAZÓN

LOS HUESOS

LOS MÚSCULOS

SUEÑO

PARADÓJICO

20% - 25%

SE PRODUCE EL SUEÑO PARADÓJICO

NECESARIO PARA ORGANIZAR LA INFORMACIÓN

EN LA MEMORIA

Aumenta la presión arterial

Movimiento rapidos de los globos oculares

Aflujo de sangre al cerebro

Ritmo cardíaco y respiración irregulares

4ª FASE

SUEÑO PROFUNDO

10% - 15%

3ª FASE

SUEÑO PROFUNDO

5% - 8%

EL ORGANISMO SE RECUPERA PRINCIPALMENTE EN ESTAS DOS FASES ( 3ª - 4ª) 

Aflujo de sangre a los músculos

Producción intensa de la hormona del crecimiento

Se producen los sueños

1ª FASE

SUEÑO LENTO

1% - 2%

ADORMECIMIENTO

Estado de sumersión, a veces , interrumpido por

convulsiones espontáneas

Reducción de la tensión muscular

Movimiento lento de los globos oculares

2ª FASE

SUEÑO LENTO

45% - 55%

SUEÑO LIGERO

Esta fase dura un 50% del total del sueño

Disminución del ritmo cardiaco

Bajada de la temperatura corporal

Reducción de la tensión muscular

1 -  Seguir tu propio ritmo y acostarse cuando te sientan cansados

2 - Temperatura de la habitacion adecuada, a unos 18 grados y suficientemente ventilada 

3 - Alimentación, No ingerir alimentos pesados 3 o 4 horas antes de dormir, evitar el alcohol 

       y la cafeina por la noche. Tomar infusiones o un vaso de leche caliente antes de dormir

4 - Rituales, seguir siempre las mismas rutinas para ir a dormir, eso hará poner el cerebro

      en modo  noche. Lee un libro que te guste y apaga el reloj

      Lo importante es hacerlo todas las noches

5 - Oscuridad y silencio, incluso una persona dormida siente la luz y los sonidos

6 - Sabanas, almohadas y cubres, deben de ser transitables, agradables y suaves al tacto

 

7 - Equipos de descanso, procurarse la mejor y más adecuada combinación de

      colchón, almohada y base es primordial para descansar y poder recuperarnos 

LAS FASES DEL SUEÑO HUMANO

LOS 7 FACTORES

QUE ASEGURAN UN DESCANSO SALUDABLE Y BENEFICIOSO